BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru)

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 28.10.2018, 22:39   #651
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
chaos, вызывай, Люся, ментов. (с) Осторожно, модерн.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием

Sponsored Links
Старый 28.10.2018, 22:41   #652
chaos
Легенда
 
Аватар для chaos
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 08.05.2008
Адрес: :)
Автомобиль: полтора
Сообщений: 16,297
Сказал(а) спасибо: 844
Поблагодарили 1,320 раз(а) в 914 сообщениях
Вес репутации: 340
chaos Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!chaos Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!chaos Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!chaos Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!chaos Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!chaos Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!chaos Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!chaos Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!chaos Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!chaos Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!chaos Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!
Pest_71, necesariamente
__________________
I'm getting too old for this Shit
... and I don't give a fuck about your opinion ...
chaos вне форума   Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 Ответить с цитированием
Старый 29.10.2018, 18:47   #653
Sobr
Старпёр
 
Аватар для Sobr
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: BMW e36
Сообщений: 1,158
Сказал(а) спасибо: 221
Поблагодарили 199 раз(а) в 102 сообщениях
Вес репутации: 43
Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
Привет, кОчки. Завтра начинается мой 3-х месячный марафон по набору 10кг массы и последующей сушки на 5кг. Цель - формирование тела фитнес модели.
Мое меню на 3 месяца (на фото отсутствует ужин - пюреха с рыбой и творог)
Вот так будет реальнее набрать 10 кг. за 3 месяца))))
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.))
Sobr вне форума   Сказали "Спасибо" за это сообщение: 3 Ответить с цитированием
Старый 29.10.2018, 20:38   #654
Diamondblack
Профи
 
Аватар для Diamondblack
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 08.11.2012
Адрес: Сыктывкар
Автомобиль: 316 e36 95г.
Сообщений: 2,401
Сказал(а) спасибо: 974
Поблагодарили 84 раз(а) в 76 сообщениях
Вес репутации: 44
Diamondblack Можно доверять!Diamondblack Можно доверять!Diamondblack Можно доверять!Diamondblack Можно доверять!Diamondblack Можно доверять!Diamondblack Можно доверять!Diamondblack Можно доверять!
Обильно приправить сМЕТАНой
__________________
316 e30 купе была, 320 e21 купе была, 316 e36 седан свапнул на м52b28 мкпп...
Diamondblack вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.10.2018, 22:05   #655
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Sobr, не, метан - прошлый век.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 29.10.2018, 23:04   #656
SCR
Профи
 
Аватар для SCR
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 19.02.2007
Адрес: South Coast Russia
Автомобиль: VWPS 2015 1.6
Сообщений: 2,470
Сказал(а) спасибо: 130
Поблагодарили 211 раз(а) в 147 сообщениях
Вес репутации: 102
SCR Бог!SCR Бог!SCR Бог!SCR Бог!SCR Бог!SCR Бог!SCR Бог!SCR Бог!SCR Бог!SCR Бог!SCR Бог!
Морковь перорально?
__________________
So keep your calm and carry on
SCR вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.10.2018, 23:42   #657
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от SCR Посмотреть сообщение
Морковь перорально?
по-самочувствию
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2018, 11:26   #658
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Привет, кОчки. Если кто-нить реал качается, то написали бы сюда свою программу тренек на неделю. Сравнить бы, кто как занимается.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 08.11.2018, 14:23   #659
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
кому интересно - через 7 часов стартует чемп по бодибилдингу в США. наши там, тоже, будут. на этом сайте, внизу, есть ссылки на прямую трансляцию - http://www.uspa.net/event/iplworldsdt/
буду болеть за наших, тк там будет выступать мой тренер и его ученики.

Добавлено через 40 секунд
Schedule:
Thursday, Nov 8 | 9:00 a.m. | Women’s weight classes (KG): 44, 48, 52, 56, 60, 67.5
Friday, Nov 9 | 9:00 a.m. | Women’s (KG): 75, 82.5, 90, 90+ and Men’s 52, 56, 60, 67.5
Saturday, Nov 10 | 9:00 a.m. | Men’s (KG): 75, 82.5, 90, 100
Sunday, Nov 11 | 9:00 a.m. | Men’s (KG): 110, 125, 140, 140+
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 08.11.2018, 22:46   #660
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
вот это тема, тетки 40+ наравне с 20+ девками выступают - https://www.youtube.com/watch?v=TevSWSkKIRk
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 11:24   #661
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
мой тренер + про меня чуть-чуть - https://www.youtube.com/watch?v=Oj7eQZjvg48&t=39s
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 11:50   #662
Orland
Гуру
 
Аватар для Orland
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 24.02.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: BMW E36 323i M52B28 АКПП 96г.
Сообщений: 10,543
Сказал(а) спасибо: 2,049
Поблагодарили 1,395 раз(а) в 772 сообщениях
Вес репутации: 225
Orland Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Orland Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Orland Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Orland Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Orland Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Orland Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Orland Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Orland Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Orland Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Orland Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Orland Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!
Pest_71,
__________________
Если наши враги нас ругают, значит мы все делаем правильно.
Orland на форуме   Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 11:52   #663
Александр Новик
Модератор
 
Аватар для Александр Новик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 15.07.2011
Адрес: Санкт-Петербург
Автомобиль: BMW Compact,1995; GOP-Style
Сообщений: 22,315
Сказал(а) спасибо: 2,053
Поблагодарили 1,264 раз(а) в 899 сообщениях
Вес репутации: 383
Александр Новик Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Александр Новик Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Александр Новик Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Александр Новик Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Александр Новик Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Александр Новик Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Александр Новик Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Александр Новик Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Александр Новик Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Александр Новик Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Александр Новик Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!
вечером посмотрю.
__________________
Ничто так не повышает квалификацию водителя, как едущий сзади автомобиль ДПС.
Александр Новик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 13:45   #664
kahyrman
Профи
 
Аватар для kahyrman
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,898
Сказал(а) спасибо: 461
Поблагодарили 385 раз(а) в 242 сообщениях
Вес репутации: 92
kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
Привет, кОчки. Если кто-нить реал качается, то написали бы сюда свою программу тренек на неделю. Сравнить бы, кто как занимается.

Так для себя занимаюсь . Пон,среда,пятница. Дома турник, брусья. Штанга, гантели, гири . С сентября прошлого года начал.

Добавлено через 1 минуту
В том году мог подтянутся 6-7 раз, сейчас около 22 )))
С дополнительным весом 16 кг гиря 10-12
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора.
kahyrman вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 13:46   #665
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
kahyrman, а сгибание бицепса в первый день - это что? и не мало упражнений?
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 13:49   #666
kahyrman
Профи
 
Аватар для kahyrman
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,898
Сказал(а) спасибо: 461
Поблагодарили 385 раз(а) в 242 сообщениях
Вес репутации: 92
kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!
Все лето левая нога в гипсе была, все равно не пропускал. Только день ног не делал. Сейчас понемногу снова ноги начал.

Добавлено через 2 минуты
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
kahyrman, а сгибание бицепса в первый день - это что? и не мало упражнений?
На счёт мало или нет Незнаю ))) продолжительность 1-1,2 часа
Сгибание на нижнем блоке(вроде так) это заменяю на что-нибудь другое . Дома нет такого тренажера.
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора.
kahyrman вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 14:05   #667
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от kahyrman Посмотреть сообщение
Сгибание на нижнем блоке(вроде так) это заменяю на что-нибудь другое . Дома нет такого тренажера.
чет я туплю мож. но что тогда бицепс стоя?
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 14:17   #668
kahyrman
Профи
 
Аватар для kahyrman
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,898
Сказал(а) спасибо: 461
Поблагодарили 385 раз(а) в 242 сообщениях
Вес репутации: 92
kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
чет я туплю мож. но что тогда бицепс стоя?
Стоя со штангой у стены .

Добавлено через 1 минуту
Если , что то не так в моих упр. Выслушаю критику и приму совет от бывалых )))
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора.
kahyrman вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 14:22   #669
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
kahyrman, я так и понял, но уточнил. по-сути, у тебя 2 одинаковых упражнения на бицепс. надо поменять.

Добавлено через 3 минуты
т.к. у тебя нет тренажеров дома, можешь сделать так:
1. подъем штанги на бицепс стоя узким хватом
2. подъем штанги на бицепс стоя широким хватом
3. подъем штанги на бицепс стоя средним хватом
и все, больше не делать в этот день упражнений на бицепс.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 14:26   #670
kahyrman
Профи
 
Аватар для kahyrman
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,898
Сказал(а) спасибо: 461
Поблагодарили 385 раз(а) в 242 сообщениях
Вес репутации: 92
kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!
Pest_71, ок. Спасибо , учту

Добавлено через 1 минуту
Год назад был 65кг сейчас 74 . Жира мало ))) хочу 80(может немного больше) набрать и потом только поддерживать . Рост 178

Добавлено через 1 минуту
Шрёдера сморю))), на мой взгляд хорошие советы даёт
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора.

Последний раз редактировалось kahyrman; 12.11.2018 в 14:31.
kahyrman вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 14:28   #671
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
2 одинаковых жима в 1-й день зачем? один из них замени на разводку с гантелями.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 14:30   #672
kahyrman
Профи
 
Аватар для kahyrman
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,898
Сказал(а) спасибо: 461
Поблагодарили 385 раз(а) в 242 сообщениях
Вес репутации: 92
kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!
Лёжа или на наклонной?
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора.
kahyrman вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 14:30   #673
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
2 тяги одинаковых во 2-й день.... тебе все надо менять. и пресса нет никакого.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 14:32   #674
kahyrman
Профи
 
Аватар для kahyrman
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,898
Сказал(а) спасибо: 461
Поблагодарили 385 раз(а) в 242 сообщениях
Вес репутации: 92
kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!kahyrman Ангел во плоти!!!
Пресс каждую тренировку делаю . Подъем ног к перекладине . Там просто не написано
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора.
kahyrman вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2018, 14:38   #675
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,828
Сказал(а) спасибо: 157
Поблагодарили 333 раз(а) в 263 сообщениях
Вес репутации: 98
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
держи, под тебя адаптировал, тренажеры убрал:
Д1 – грудь, дельты, верх спины:
1. Разводки с гантелями на горизонтали с задержкой пиковой сокращения (2 сек.) 3*8
2. Жим штанги лежа на горизонтали с паузой на груди (2 сек.) 5*6
3. Разводки на наклонной скамье 3*12-10
4. Отведения с гантелями в сторону сидя поочередно 4*8 (каждой рукой)
5. Махи вперед 1-й рукой, нейтральным хватом, стоя в наклоне вперед под 45 градусов 2*12-10 (каждой рукой)
6. Подтягивания нейтральным хватом с отягощением 5*6
7. Пресс - произвольно

Д2 – квадрицепсы, икры, бицепсы, задние дельты:
1. Фронтальный присед с паузой (1 сек.) внизу 5*5
2. Подъем штанги на бицепс стоя узким хватом 1*20 – 35
3. Подъем штанги на бицепс стоя широким хватом 1*20 – 35
4. Подъем штанги на бицепс стоя средним хватом 1*20 – 35-40
5. Икры сидя 4*15-12
6. Пресс - произвольно

Д3 – грудь, дельты, толщина спины:
1. Жим штанги на наклонной с паузой на груди (2 сек.) 5*6
2. Жим гантелей на горизонтали 4*10-12
3. Отжимания от пола с весом 1*мах повторов
4. Тяга штанги в наклоне с пола прямым хватом 4*10-12
5. Тяга 1-й гантели в наклоне без упора, свободная рука за спиной 3*12-15 (каждой рукой)
6. Подтягивания в TRX нейтральным хватом 1*мах повторов
7А. Махи гантелей вперед обратным хватом двумя руками стоя 2*20
7В. Тяга гантелей к подбородку, стоя на коленях 2*20
8. Пресс

Д4 – заднее бедро, икры, трицепсы, задние дельты:
1. Румынская тяга со штангой (вниз на 8 счетов, вверх быстро) 5*8
2. Гиперэкстензии с весом 1*15-12
3. Икры стоя со штангой на плечах 4*15-12
4. Французский жим сидя с EZ-грифом 3*20-15 – 20-25
5. Разгибания с гантелями в наклоне 2-мя руками 3*20-15 –8-10
6. Отжимания от 1-го медбола или от пола средней постановкой ладоней, локти поближе к себе 1*мах повторов – свой вес
7. Пресс - произвольно
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Ответ

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес
Быстрый переход

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Rambler's Top100

Текущее время: 13:19. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Охраняется авторским правом. Все права защищены. При полном или частичном использовании материалов нашего форума обязательна активная прямая ссылка. 2000г.-2016г. © BMW3ERclub.ru