04.02.2019, 13:06 | #776 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
Че,кОчки, закончился мой 10-ти месячный трип из дрища в подобие менс физика. Это было тяжело, ближе к концу. Почти год на гречке, курице, яйцах, твороге)
Прогресс в силовых такой: жим лежа - 4*70кг->10*100 жим лежа на наклонной - 10*70->8*110 жим гантелей на наклонной - 6*30->8*42,5 подтягивания - 5 раз в тренажере "гравитрон" -> 10раз + 10кг на пояс широким хватом без рывков Обратные разводки в тренажере - 10*40кг->10*90кг Обычные разводки в тренажере - 10*50->10*100 Брусья - 8 раз->8 раз +40кг на пояс Бицепс стоя с грифом EZ - 2*50кг->5*62,5кг Сгибания на бицепс с гантелями сидя в Скотте - 2*20кг->20*20кг Жим к низу обратным хватом на блоке - 12*50->18*70кг Румынская тяга со штангой - 10*40кг->4*150кг Т-гриф - 8*60->8*100 Вертикальная тяга верхнего блока широким хватом к груди - 10*60->12*85 Жим ногами - 10*130->6*250 Приседания в Смите - 6*50->10*100 Свой вес был 78 - стал 82. То есть, произошла полная рекомпозиция тела. Показатели тогда: бицепс - 37 грудь - 98,5 талия - 96 жопа - 95 бедро - 53 икра - 36 Показатели сейчас: Вес - 81,8 Грудь - 108 Бицепс - 41 Талия - 91 Ж - 95 Бедро - 56,5 Икра - 37 Последний раз редактировалось Pest_71; 04.02.2019 в 13:21. |
Sponsored Links | |
|
04.02.2019, 13:41 | #777 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,473
Сказал(а) спасибо: 196
Поблагодарили 334 раз(а) в 192 сообщениях
Вес репутации: 130 |
слайды!)
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c) |
04.02.2019, 13:51 | #779 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 268 |
Pest_71,
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
05.02.2019, 23:07 | #780 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
__________________
Freude am Fahren Последний раз редактировалось ///MPowered; 05.02.2019 в 23:39. |
06.02.2019, 01:23 | #782 | |
Профи
Обо мне
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65 |
Бодибилдеры и тяжелоатлеты!
Цитата:
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться. |
|
15.02.2019, 13:00 | #784 |
Уникум(выбери статус сам)
Обо мне
Регистрация: 15.07.2011
Адрес: Санкт-Петербург
Автомобиль: BMW Compact,1995; GOP-Style
Сообщений: 31,054
Сказал(а) спасибо: 2,558
Поблагодарили 1,445 раз(а) в 1,062 сообщениях
Вес репутации: 491 |
и вся треня насмарку?
|
15.02.2019, 13:08 | #785 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
Александр Новик, для 90% ходящих в качалку - да.
это распространенный миф, придуманный (имхо) производителями спортпита. якобы, если не похавал прота или чего-нить углеводного (батончик) - то треня под откос. на самом деле, это окно открыто - сутки, а не 40 мин как придумали. нет, конечно есть категория спортсменов, которым необходимо после трени съесть углей. но эти спортсмены выполняют такой объем нагрузок за треню, что обычный посетитель спортзала их не вывезет. |
15.02.2019, 13:13 | #786 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65 |
да, главное вовремя закрыть форточку!
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться. |
06.04.2019, 03:19 | #790 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 268 |
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
25.04.2019, 14:50 | #791 | |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
Цитата:
Вообще, я ранее писал, что питание - это 70% успеха в бодибилдинге. Сейчас, я с уверенность могу заявить, что успех на 85-90% зависит от правильно составленного рациона питания. |
|
25.04.2019, 15:05 | #793 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65 |
Да-да, Димыч, форточка открыта не просто так! проверено временем!
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться. |
25.04.2019, 15:05 | #794 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
Orland, чет форум как-то глючно работает. у меня мой предыдущий пост в середине страницы, сверху и снизу от него старые посты. в самом низу - твой.
|
25.04.2019, 16:03 | #796 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
|
25.04.2019, 16:10 | #797 |
Гуру
Обо мне
Регистрация: 01.03.2015
Адрес: Opел
Автомобиль: 1991 m50b20
Сообщений: 10,033
Сказал(а) спасибо: 702
Поблагодарили 781 раз(а) в 508 сообщениях
Вес репутации: 242 |
Поздравляю, Дмитрий Геннадьевич ! А фамилию зачем скрыл ? Как человек узнает к кому обратиться за помощью ?
__________________
победа не даёт силу , силу даёт борьба . если ты борешься и не сдаёшься - это и есть сила |
25.04.2019, 16:46 | #798 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65 |
Ну давай, интересно конечно! И особенно интересно насчет прота. Я вот все думал насчет казеинового на ночь. Че там дядьки умные вещали?
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться. Последний раз редактировалось Santai; 25.04.2019 в 17:29. |
27.04.2019, 10:56 | #799 | |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
Цитата:
Вообще, принципиальная разница протеинов заключается в их скорости усвоения и сырья, из которого они произведены. Существуют: - молочные (цельный белок, сывороточные, казеины) - яичные (цельный белок, яичный альбумин) - животные (говяжьи) - растительные (соевые, конопляные, гороховые...) - комплексные 1. Молочные: а) цельные - скорость усвояемости 5гр/час, до 85% белка/100гр. б) сывороточные - скорость усвояемости - 10-12гр/час. бывают в виде: концентрата, изолята, гидроизолята. концентрат - умеренная степень очистки, 80% белка, 20% лактоза, жиры и жирные кислоты, фосфолипиды, холестерол. изолят - степень очистки выше, 95% белка, 5% лактоза, жиры и жирные кислоты, фосфолипиды, холестерол. гидроизолят - содержит белок в пептидной форме. небольшой ликбез - разщипление питательных веществ в организме, происходит путем гидролиза. то есть, с помощью воды и некоторых ферментов, происходит расщепление веществ до простейших молекул, которые легко усваиваются. а, так как, гидроизолят уже прошел эту стадию, когда был произведен, то он имеет наивысшую скорость усвоения из всех форм протеинов. казеины - от латинского caseus - сыр. образуется при створаживании молока с добавлением определенных ферментов. имеет невысокую скорость всасывания в ЖКТ (4-6гр/час), что позволяет поддерживать высокую концентрацию аминокислот в крови в течение длительного времени и поддерживать чувство насыщения. поэтому его и употребляют, преимущественно, на ночь. максимальный коэффициент эффективности достигается при пропорции сывороточных белков и казеина в соотношении 63:37. 2. Яичный белок: - наиболее высокие показатели аминокислотного состава (ближе других к идеальному белку) - скорость усвоения - 8-9гр/час 3. Говяжий протеин: - высокие показатели биодоступности и аминокислотного состава - в составе отсутствуют жиры и холестерин - обогащен креатином 4. Растительный протеин: - низкая биологическая ценность - несут в своем составе неполноценный и несбалансированный аминокислотный состав - имеют низкую ассимиляционную способность. 5. комплексный протеин: - имеют в своем составе белки как животного, так и растительного происхождения с различной скоростью усвоения. - благодаря такой особенности, в организме длительное время поддерживается высокий уровень аминокислот. (заканчивают всасываться белки с высокой степенью всасывания, но продолжают работать белки с низкой скоростью всасывания). Человеку, который не занимается в тренажерке, необходимо всего 1гр белка/1 кг веса в сутки. Тем, кто ходит в тренажерку 1.5. Потребление белка выше 2гр/1кг веса - увеличивает риск онкологии. |
|
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 |
29.04.2019, 20:53 | #800 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65 |
Спасибо, Дима! все по полочкам разложил , а то знания есть в этом плане есть, но они не структурированы и порой сумбурны были. У меня достаточно быстрый метаболизм. Как я и думал - казеин мне нун.
Насчет последней фразы - боюсь утка это.
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться. |