30.04.2019, 12:57 | #826 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,231
Сказал(а) спасибо: 306
Поблагодарили 220 раз(а) в 117 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Как и нет никакого смысла пугать людей, что от излишнего белка будет онкология. Скажи ещё, что от протеина пиписька стоять не будет)
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.)) |
Sponsored Links | |
|
30.04.2019, 13:16 | #827 | |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
Цитата:
я вижу взаимосвязь белка и онкологии такой: белок - строительный материал для всех клеток организма. при его переизбытке, раковые клетки забирают себе необходимые для них аминокислоты, которых в избытке, тк такое кол-во не усваивается и развиваются. безусловно, такой вариант событий возможен, если в организме уже повышен какой-либо онкомаркер. НО! насколько мне известно, сейчас диагностируются далеко не все онкомаркеры. поэтому, выбирать вам. я, если мне будет нужно, выберу аэробную работу в определенной зоне мощности для сжигания жира, но белок буду держать в пределах нормы. для человека, который не занимается бодибилдингом, потребность в белке 1гр/кг. то есть, 2гр/кг - это уже 2-х кратное увеличение нормы. |
|
30.04.2019, 13:26 | #828 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,231
Сказал(а) спасибо: 306
Поблагодарили 220 раз(а) в 117 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Ну и ещё одна приятная новость для любителей тягать железо:
Выводы, согласно большому исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии (the American Journal of Epidemiology), включающего в себя выборку населения, численностью более 80 306 человек в возрасте около 30 лет, длившемся 14 лет, в котором изучались ассоциации между силовыми тренировками и смертностью от всех причин, включая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, и заболеваниями рака, таковы: НАСКОЛЬКО ПОЛЕЗНО? Занятия любыми силовыми упражнениями связаны с уменьшением риска смерти от всех причин на 23% и сокращение смертности (и заболеваний) от всех видов рака на 31%. КАКИЕ ИМЕННО? Силовые упражнения с собственным весом, которые могут быть выполнены в любых условиях без специализированного оборудования, дали сопоставимые результаты с силовыми в тренажерном зале. ТОЛЬКО ЛИ СИЛОВЫЕ? Занятия только силовыми тренировками сами по себе уже связаны со снижением риска развития рака, и смертей от него, но силовые в сочетании с кардио тренировками (аэробная физическая активность), показали ещё большую эффективность. ЛЮБОПЫТНО: Акцент только на аэробной физической активности (эквивалент 150 мин / нед. умеренной активности в рамках рекомендаций ВОЗ) без сочетания с силовыми, дают худший эффект для улучшения качества жизни и снижения риска смертности, чем просто силовые тренировки или сочетание силовых и аэробных. ВАЖНО: Не было обнаружено никаких доказательств взаимосвязи между занятиями силовыми тренировками и повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.)) |
30.04.2019, 13:29 | #829 | |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,473
Сказал(а) спасибо: 196
Поблагодарили 334 раз(а) в 192 сообщениях
Вес репутации: 130 |
Цитата:
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c) |
|
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 |
30.04.2019, 13:41 | #830 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
риск ССС заключается не в занятии железом, а в том, в какой зоне мощности вы работаете. у каждого свой порог этих мощностей. расчитывается индивидуально.
|
23.06.2019, 11:18 | #831 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
чет тухленько тут.
накидал статейку, мож кому будет интересно. Всем привет. Многие спрашивают меня, каким образом мне удалось похудеть со 100 до 75кг? Поразмыслив, я решил сделать серию статей на тему похудения. Сегодня, мы поговорим о гликемическом индексе. Почему именно о нем? Дело в том, что людям, которые только начинают худеть, очень трудно отказаться от той пищи, что они ели очень долгое время. И, большая часть этой пищи – совсем не полезна и имеет высокий гликемический индекс. Давайте разберемся, а что же такое – гликемический индекс? Гликемический индекс - относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы (уровень сахара) в крови человека. Чем выше значение гликемического индекса того или иного продукта, тем быстрее повышается уровень сахара и инсулина (который будет способствовать увеличению жировой прослойки) и, как правило, такая пища быстро усваивается организмом и быстрее приходит чувство голода. Например - шоколадный батончик. В том же Bounty trio всего 86гр веса. А калорий – аж 420!!! Этот батончик утолит голод на час максимум, а калораж его равен полноценному приему пищи. Например, 200гр гречки+150гр курицы=405ккал. Думаю, что ни у кого не возникает сомнений в том, что гречка с курицей насытят организм на гораздо продолжительное время, чем шоколадный батончик. Иными словами, съев батончик, через час вы захотите есть и сделаете еще какой-нибудь прием пищи. Но вы должны знать, что потребление всего 300 лишних ккал в день, за год вы наберете 10кг жира. Поэтому, потребление продуктов с низким гликемическим индексом – важный пункт в программе похудения. Несколько лайфхаков, которые помогут вам снизить гликемический индекс вашего рациона: 1. употребляйте больше клетчатки. Чем больше клетчатки будет в рационе, тем дольше она будет усваиваться (а она, практически, не усваивается) и, в свою очередь, будет долгое время мешать всасыванию углеводов в кишечнике и, тем самым, снижать гликемический индекс съеденного. 2. если есть возможность, старайтесь есть продукты без тепловой обработки. Например, сырая морковь имеет значение гликемического индекса ниже, чем у вареной моркови. 3. вместе с углеводной пищей, употребляйте белки. Они (белки), как и клетчатка, будут способствовать снижению гликемического индекса пищи за счет увеличение времени перильстатики желудка. 4. старайтесь есть больше кислой пищи, чем соленой. Например, стейк из жирной семги можно сбрызнуть лимоном и, тем самым, понизить гликемический индекс блюда. 5. крупы используйте цельно зерновые, а не измельченные и старайтесь не разваривать их, а запаривать кипятком. При таком способе приготовления – крахмал из крупы будет медленнее усваиваться. Этот же прием приготовления, сработает и с макаронами. (альденте) 6. холодная пища усваивается гораздо медленнее, чем горячая. 7. фрукты. Старайтесь есть не перезрелые фрукты. Так, например, у перезрелого (коричневого) банана ГИ выше на 40%, чем у спелого. 8. сладости. тут все не просто. ГИ сладостей можно понизить, употребляя их с кисломолочкой. Вопрос, насколько это будет вкусно? 9. пережевывайте тщательнее. Чем дольше вы пережевываете пищу, тем больше снижается ее ГИ. 10. если к углеводам добавить жиров, то усваиваться углеводы будут медленнее. Но, во всем необходимо знать меру. к тарелке каши добавьте грамм 20 сливочного масла. Не больше. Всего, существует 3 ступени гликемического индекса пищи: 1. продукты с гликемическим индексом ниже 40 – низкий ГИ 2. продукты с гликемическим индексом от 40 до 70 – средний ГИ 3. продукты с гликемическим индексом выше 40 – высокий ГИ Составляя свой рацион питания, старайтесь, чтобы в нем превалировали продукты с низким и средним ГИ. В помощь вам, прилагаю список продуктов с различным ГИ: - высокий ГИ: лапша рисовая, кукурузные хлопья, картофельное пюре, белый хлеб, картофель фри, рис белый, арбуз, молоко сгущеное, манная каша - средний ГИ: длиннозерный рис, мед, печенье овсяное, манго, мороженое, бананы, киви, овсяная каша, горошек консервированный, макароны, виноград, свекла, сметана, рис басмати, изюм, дыня - низкий ГИ: хлеб с отрубями, темный шоколад с 70% какао, апельсин, яблоко, клубника, грецкие орехи, помидоры, горох, чечевица, ананас, гречка, овес, пшеница, баклажан, морковь |
23.06.2019, 13:54 | #832 |
Постоялец
Обо мне
Регистрация: 01.08.2015
Адрес: Челябинск
Автомобиль: e36compact,1998
Сообщений: 149
Сказал(а) спасибо: 38
Поблагодарили 14 раз(а) в 13 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Pest_71, А как вы считаете калорийность продуктов?, на сколько я помню гречка в районе 340 ккал/100гр. По поводу белка, ещё со студенчества интересовал этот момент меня и от тех кто реально тренируется едят 2-3гр на кг собственного веса. Не припомню чтобы были у кого-то проблемы.... Знаю что при тяжёлых тренировках ослабляется иммунитет, что провоцирует некоторые заболевания (гайморит, и подобное), но то что антология, это первый раз слышу.
|
27.06.2019, 12:12 | #835 |
Гуру
Обо мне
Регистрация: 01.03.2015
Адрес: Opел
Автомобиль: 1991 m50b20
Сообщений: 10,033
Сказал(а) спасибо: 702
Поблагодарили 781 раз(а) в 508 сообщениях
Вес репутации: 242 |
Pest_71, Дим, очень интересно и познавательно, пиши ещё
__________________
победа не даёт силу , силу даёт борьба . если ты борешься и не сдаёшься - это и есть сила |
27.06.2019, 12:27 | #836 |
BimmerfanatiC
Обо мне
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Струнино 33RUS
Автомобиль: и мотоцикл BMW
Сообщений: 15,484
Сказал(а) спасибо: 1,145
Поблагодарили 1,906 раз(а) в 1,032 сообщениях
Вес репутации: 279 |
Скажите, а выпивать для качат правда плохо?
__________________
BMW motorrad unstoppable |
27.06.2019, 14:29 | #837 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 267 |
HASHIRIYA,
Дэн,таки я вас умоляю... имхо,в любом деле без фантизма: низкоградусный компот обсуждать не будем.. уверен ,и,грамулька чистого крепкого (вискарек,коньячОК)раз в неделю здоровому мужику это норм
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
24.12.2019, 14:26 | #838 |
Гуру
Обо мне
Регистрация: 01.03.2015
Адрес: Opел
Автомобиль: 1991 m50b20
Сообщений: 10,033
Сказал(а) спасибо: 702
Поблагодарили 781 раз(а) в 508 сообщениях
Вес репутации: 242 |
Дим привет! Ну что там , какие успехи?
Уже инструктом устроился в МСК ?
__________________
победа не даёт силу , силу даёт борьба . если ты борешься и не сдаёшься - это и есть сила |
08.06.2020, 09:48 | #839 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,231
Сказал(а) спасибо: 306
Поблагодарили 220 раз(а) в 117 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Когда начал есть пельмени без майонеза))
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.)) Последний раз редактировалось Sobr; 08.06.2020 в 09:59. |
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 2 |
08.06.2020, 13:53 | #840 |
Гуру
Обо мне
Регистрация: 01.03.2015
Адрес: Opел
Автомобиль: 1991 m50b20
Сообщений: 10,033
Сказал(а) спасибо: 702
Поблагодарили 781 раз(а) в 508 сообщениях
Вес репутации: 242 |
С мазиком был мощнее ))
Ты каждый день тренишь . Сколько времени?
__________________
победа не даёт силу , силу даёт борьба . если ты борешься и не сдаёшься - это и есть сила |
08.06.2020, 14:26 | #841 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,231
Сказал(а) спасибо: 306
Поблагодарили 220 раз(а) в 117 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Эти фотки сделаны в один день, а с мазиком я был просто жирнее на 12 кг)) Треню 3 раза в неделю по часу.
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.)) |
08.06.2020, 14:34 | #842 |
Гуру
Обо мне
Регистрация: 01.03.2015
Адрес: Opел
Автомобиль: 1991 m50b20
Сообщений: 10,033
Сказал(а) спасибо: 702
Поблагодарили 781 раз(а) в 508 сообщениях
Вес репутации: 242 |
Ништяк . За пол года смогу так же накачаться ?
__________________
победа не даёт силу , силу даёт борьба . если ты борешься и не сдаёшься - это и есть сила |
08.06.2020, 14:34 | #843 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 08.11.2012
Адрес: Сыктывкар
Автомобиль: 316 e36 95г.
Сообщений: 3,486
Сказал(а) спасибо: 1,384
Поблагодарили 125 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 65 |
Без майонеза, но сМЕТАНой?!
__________________
316 e30 купе была, 320 e21 купе была, 316 e36 седан свапнул на м52b28 мкпп... |
08.06.2020, 14:40 | #844 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,231
Сказал(а) спасибо: 306
Поблагодарили 220 раз(а) в 117 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Скорее всего ты сможешь, но у меня 7 лет ушло))
сМЕТАНой так не высушишься, заливает с неё))
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.)) |
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 2 |
08.06.2020, 14:44 | #845 |
Гуру
Обо мне
Регистрация: 01.03.2015
Адрес: Opел
Автомобиль: 1991 m50b20
Сообщений: 10,033
Сказал(а) спасибо: 702
Поблагодарили 781 раз(а) в 508 сообщениях
Вес репутации: 242 |
Спарингуешься/борешься или чисто железо ?
__________________
победа не даёт силу , силу даёт борьба . если ты борешься и не сдаёшься - это и есть сила |
08.06.2020, 14:46 | #846 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,231
Сказал(а) спасибо: 306
Поблагодарили 220 раз(а) в 117 сообщениях
Вес репутации: 57 |
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.)) |
08.06.2020, 14:49 | #847 |
Гуру
Обо мне
Регистрация: 01.03.2015
Адрес: Opел
Автомобиль: 1991 m50b20
Сообщений: 10,033
Сказал(а) спасибо: 702
Поблагодарили 781 раз(а) в 508 сообщениях
Вес репутации: 242 |
А что кушаешь , всё , но соблюдаешь каллораж?
__________________
победа не даёт силу , силу даёт борьба . если ты борешься и не сдаёшься - это и есть сила |
08.06.2020, 14:54 | #848 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,231
Сказал(а) спасибо: 306
Поблагодарили 220 раз(а) в 117 сообщениях
Вес репутации: 57 |
С понедельника по субботу: овсянка, яйца вареные, гречка, рис, куриная грудка отварная и творог. В день не больше 2800 кКал. В воскресенье отрываюсь по полной и ем всё вредное: мучное, сладкое, и даже иногда пельмени с майонезом и доширак))) В воскресенье моя калорийность составляет около 8000 кКал.
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.)) |
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 |
08.06.2020, 15:01 | #849 |
Уникум(выбери статус сам)
Обо мне
Регистрация: 15.07.2011
Адрес: Санкт-Петербург
Автомобиль: BMW Compact,1995; GOP-Style
Сообщений: 31,035
Сказал(а) спасибо: 2,558
Поблагодарили 1,445 раз(а) в 1,062 сообщениях
Вес репутации: 491 |
|
08.06.2020, 15:10 | #850 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,231
Сказал(а) спасибо: 306
Поблагодарили 220 раз(а) в 117 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Ну, лично я благодаря железу бухать бросил)))
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.)) |