BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru)

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 30.01.2013, 13:58   #51
voron777
Старпёр
 
Аватар для voron777
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 16.01.2010
Адрес: Москва СВАО
Сообщений: 1,034
Сказал(а) спасибо: 19
Поблагодарили 18 раз(а) в 17 сообщениях
Вес репутации: 28
voron777 Нейтральная репутация
Костик,
на начальном этапе тебе очень поможет гейнер, он какраз для интенсивного набора массы, еще можеш поробывать включить к гейнеру креатин + BBCA(аминки). в этих добавках ничего смертельного нету. мне это помогло набрать мышечной массы более 10 кг по началу + ну и питание питание и еще раз питание, сейчас уже прекратил принимать добавки, при тренеровках масса не уходит.
база это безпорно база, но по сути нужно пробывать что пойдет именно тебе, по себе скажу что перебрал около 3х программ, прежде чем почувствоавл реальный результат.
__________________
е36 седанчег М40 - продан
e36 coupe 318is brilliant rot - Расстались(((
e36 325ci БРУТАЛЬНАЯ раскладушка
Накуплю леденцов и раздам врагам - сосите
voron777 вне форума   Ответить с цитированием

Sponsored Links
Старый 30.01.2013, 18:32   #52
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 20
Костик Нейтральная репутация
voron777, Спасибо, что откликнулся Думал тишина будет


Цитата:
Сообщение от voron777 Посмотреть сообщение
креатин + BBCA(аминки)
креатин - это типо энергию дает ? Аминки - это витамины ?

Цитата:
Сообщение от voron777 Посмотреть сообщение
+ ну и питание питание и еще раз питание
Питаться 6 раз в день не могу, Гейнера должно хватить на замену недостоющего питания ?

Цитата:
Сообщение от voron777 Посмотреть сообщение
по себе скажу что перебрал около 3х программ
Для новичков есть что нибудь специальное ? И я так понял, что базы недостаточно будет ?
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.01.2013, 23:38   #53
tiko5550
Завсегдатай
 
Аватар для tiko5550
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 12.10.2010
Адрес: Армения, г. Ереван
Автомобиль: BMW 318i m43b18 1994 былa, BMW E46 330M МКПП
Сообщений: 243
Сказал(а) спасибо: 11
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 0
tiko5550 Нейтральная репутация
базы достаточно будет, есть много базовых упражнений, и не надо никакой химии, питайся качественно минимум 4 раза в день
__________________
Кто отказывается жить по понятиям, тот их не понимает. Кто соглашается, тот понимает, как хочет
tiko5550 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2013, 00:00   #54
bomba116
Завсегдатай
 
Аватар для bomba116
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 09.11.2010
Адрес: москва,ЮЗАО
Автомобиль: BMW
Сообщений: 290
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
bomba116 Нейтральная репутация
химия не химия а человек хочет набрать массу и ему нужен белок как минимум 1кг веса на 2гр белка(т.е если он весит 75 то он должен в день употребить в пищу минимум 150 гр белка).в одном яйце около 6-10гр белка в твороге около 20гр в грудке куриной около 30гр..та к что добавки по минимум нужны как не крути))ИМХО..я бы кстати ко всему прочему еще добавил добаки для суставов типа глюкозамин с хандроитином..мало ли что..чисто из опыта
bomba116 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2013, 00:04   #55
tiko5550
Завсегдатай
 
Аватар для tiko5550
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 12.10.2010
Адрес: Армения, г. Ереван
Автомобиль: BMW 318i m43b18 1994 былa, BMW E46 330M МКПП
Сообщений: 243
Сказал(а) спасибо: 11
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 0
tiko5550 Нейтральная репутация
так он новичок, новичкам всегда легко набирать вес, я сам когда начал тренироваться весил 68 кг при 185 росте, за 2 месяца 9кг набрал
__________________
Кто отказывается жить по понятиям, тот их не понимает. Кто соглашается, тот понимает, как хочет
tiko5550 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2013, 00:08   #56
bomba116
Завсегдатай
 
Аватар для bomba116
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 09.11.2010
Адрес: москва,ЮЗАО
Автомобиль: BMW
Сообщений: 290
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
bomba116 Нейтральная репутация
это зависит от занятий и тренировок. точнее от их правильности)))
bomba116 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2013, 00:11   #57
tiko5550
Завсегдатай
 
Аватар для tiko5550
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 12.10.2010
Адрес: Армения, г. Ереван
Автомобиль: BMW 318i m43b18 1994 былa, BMW E46 330M МКПП
Сообщений: 243
Сказал(а) спасибо: 11
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 0
tiko5550 Нейтральная репутация
с этим согласен, я тогда по какой то советской базовой метотике тренировался)3 раза в неделю по 2 часа
__________________
Кто отказывается жить по понятиям, тот их не понимает. Кто соглашается, тот понимает, как хочет
tiko5550 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2013, 00:13   #58
bomba116
Завсегдатай
 
Аватар для bomba116
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 09.11.2010
Адрес: москва,ЮЗАО
Автомобиль: BMW
Сообщений: 290
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
bomba116 Нейтральная репутация
много от кого слышал кстати именно от паверлифтеров что если нужна масса то 3-4 тренировки в недели и максимум час по продолжительности, отдых между подходами не больше минуты)))
bomba116 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2013, 00:18   #59
tiko5550
Завсегдатай
 
Аватар для tiko5550
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 12.10.2010
Адрес: Армения, г. Ереван
Автомобиль: BMW 318i m43b18 1994 былa, BMW E46 330M МКПП
Сообщений: 243
Сказал(а) спасибо: 11
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 0
tiko5550 Нейтральная репутация
ну да, для роста нужен полноценный отдых после тренировки
__________________
Кто отказывается жить по понятиям, тот их не понимает. Кто соглашается, тот понимает, как хочет
tiko5550 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2013, 20:22   #60
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 20
Костик Нейтральная репутация
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2013, 11:27   #61
///MPowered
Профи
 
Аватар для ///MPowered
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,780
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 46
///MPowered Нейтральная репутация
Все программы очень индивидуальны - кому-то подойдет одно, кому-то - другое
Из базы советовал бы делать жим и присед, становую пока отложи, для нее надо еще спину укрепить
Да и смысла в ней особого не вижу, если не планируешь выступать
Плюс, изолированные упражнения на бицепс, трицепс, грудь, дельты, спину

Тренировки три раза в неделю
Например:
Первый день: присед, бицепс трицепс, пресс
Второй день: грудь, спина, дельты, пресс
Третий день: жим, бицепс, трицепс, пресс (на бицепс и трицепс упражнения отличные от первого дня)

Что касается питания, на начальном этапе вполне достаточно обычной еды, максимум витамины могут понадобиться
Есть надо раз пять в день
Удачи!
__________________
Freude am Fahren
///MPowered вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2013, 13:55   #62
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 20
Костик Нейтральная репутация
///MPowered, у меня вся проблема в питании, работа по 13 часов в день, правильно питаться не могу. В основном 1 раз хорошо кушаю, остальные перекусы
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2013, 14:13   #63
декабрист
Постоялец
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 10.12.2012
Адрес: Плюк-планета №215 в Тентуре галактики Кин-дза-дза
Автомобиль: BMW 318i, 1997
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 4 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0
декабрист Нейтральная репутация
Цитата:
Сообщение от Костик Посмотреть сообщение
voron777, Спасибо, что откликнулся креатин - это типо энергию дает ? Аминки - это витамины ?
Креатин может и не подействовать. На 30% людей вообще никак не влияет.
Аминки (аминокислоты) - это то, из чего белок состоит. Только белок организму надо расщепить, а аминки уже расщеплены.

Цитата:
Сообщение от Костик Посмотреть сообщение
Питаться 6 раз в день не могу, Гейнера должно хватить на замену недостоющего питания ?
Смотря сколько не достает. Гейнер - это добавка а не заменитель. Нельзя питаться как попало и дополнять остальное гейнером. Спортпит - не еда а добавка к еде. Надо, чтобы было к чему добавлять.

Цитата:
Сообщение от Костик Посмотреть сообщение
Для новичков есть что нибудь специальное ? И я так понял, что базы недостаточно будет ?
Базы для начала достаточно. Первые два месяца все тело за тренировку, потом можно переходить на сплит.

Последний раз редактировалось декабрист; 01.02.2013 в 15:02.
декабрист вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2013, 14:13   #64
///MPowered
Профи
 
Аватар для ///MPowered
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,780
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 46
///MPowered Нейтральная репутация
Точно так же работаю, все получается...
Вопрос желания
__________________
Freude am Fahren
///MPowered вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2013, 14:27   #65
декабрист
Постоялец
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 10.12.2012
Адрес: Плюк-планета №215 в Тентуре галактики Кин-дза-дза
Автомобиль: BMW 318i, 1997
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 4 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0
декабрист Нейтральная репутация
Можно еду на работу брать. В магазине творог, сметана, кефир... все есть.
У нас вон в супермаркете рядом с офисом вообще можно шашлык из рыбы заказать.
Было бы желание
декабрист вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2013, 15:27   #66
bomba116
Завсегдатай
 
Аватар для bomba116
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 09.11.2010
Адрес: москва,ЮЗАО
Автомобиль: BMW
Сообщений: 290
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
bomba116 Нейтральная репутация
мы же все работаем))) правильное решение брать с собой. и вообще как ранее было уже вроде сказано самое главное это режим.хочешь результата надо трудится)) а если за 3 месяца до пляжного сезона ты пришел в зал и хочешь результат, то лучше не трать своё время)))

Добавлено через 2 минуты
Цитата:
Сообщение от ///MPowered Посмотреть сообщение
Все программы очень индивидуальны - кому-то подойдет одно, кому-то - другое
Из базы советовал бы делать жим и присед, становую пока отложи, для нее надо еще спину укрепить
Да и смысла в ней особого не вижу, если не планируешь выступать
Плюс, изолированные упражнения на бицепс, трицепс, грудь, дельты, спину
для этого надо пробывать и смотреть что дает тебе эффект, надо
экспериментировать))
bomba116 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2013, 15:39   #67
Andrtaker
Местный
 
Аватар для Andrtaker
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 696
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 19 раз(а) в 15 сообщениях
Вес репутации: 22
Andrtaker Нейтральная репутация
Курсани и все проблемы ))))))










шучу конечно же
__________________
"Компасом для меня служит моя совесть... Я иду прямо своим путем - так, как я его понимаю; говорю открыто и хорошее и плохое, поскольку могу; в остальном же полагаюсь на Бога"."

Последний раз редактировалось Andrtaker; 01.02.2013 в 16:52.
Andrtaker вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2013, 17:52   #68
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 20
Костик Нейтральная репутация
///MPowered, Я просто из-за неопытности и не имения привычки так кушаю. Может если подскажешь как ты питаешь, возьму себе на вооружение

Добавлено через 3 минуты
Цитата:
Сообщение от bomba116 Посмотреть сообщение
мы же все работаем))) правильное решение брать с собой. и вообще как ранее было уже вроде сказано самое главное это режим.хочешь результата надо трудится)) а если за 3 месяца до пляжного сезона ты пришел в зал и хочешь результат, то лучше не трать своё время)))
4 месяца

Шучу, да не в этом дело. Просто замечать стал, что худею вроде. А не хочется быть дрищем Раньше занимался спортом держал себя, а щас запустил.

Добавлено через 17 секунд
Andrtaker, Дай денег

Добавлено через 48 секунд
декабрист, Просто хотелось бы узнать, в каких количествах это кушать
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2013, 18:05   #69
декабрист
Постоялец
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 10.12.2012
Адрес: Плюк-планета №215 в Тентуре галактики Кин-дза-дза
Автомобиль: BMW 318i, 1997
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 4 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0
декабрист Нейтральная репутация
Цитата:
Сообщение от Костик Посмотреть сообщение
декабрист, Просто хотелось бы узнать, в каких количествах это кушать
Что, это? Гейнер? Ну можно 1-2 порции в день. Это где-то 20-40 грамм белка. Остальное получать из еды. Рассчитывать примерно 1,5-2 грамма белка на кг собственного тела. Про жиры и углеводы тоже не забываем. В основном налегать на комплексные (овсянка, гречка, рис, серый хлеб...). Из белков яйца, рыба, белое мясо, творог. Жиры в основном растительные. Это всяческие орехи, арахисовое масло, растительное масло в салатах. Ну и фрукты, овощи. Главное есть то, что дает пользу для организма, а не забивать желудок пустыми калориями. Первоначально я думаю в гейнере и спорт пите нет необходимости, если есть возможность набирать достаточное количество белков и углеводов из обыкновенной еды. На первое время хватит обыкновенных витаминов.

По поводу количества надо смотреть на продуктах.
В твороге например где-то 16-18 граммов белка на 100 грамм продукта. В рыбе 20-22, в мясе 18-20. Ну и дальше идет простая математика.

Я бы порекомендовал полистать вот эту книгу.
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

Последний раз редактировалось декабрист; 01.02.2013 в 18:13.
декабрист вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2013, 19:08   #70
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 20
Костик Нейтральная репутация
декабрист, понятно. значчит нада приучать себя к режиму питания. С понедельника в отпуск, домой поеду буду получать все необходимое
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2013, 22:34   #71
bomba116
Завсегдатай
 
Аватар для bomba116
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 09.11.2010
Адрес: москва,ЮЗАО
Автомобиль: BMW
Сообщений: 290
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
bomba116 Нейтральная репутация
если хочешь массу то минимум 2г белка лучше 2,5 тут опять от человека и манеры занятий зависит.каждый рекомендует по разному. а так декабрист, правильно сказал меньше шлака употреблять))
bomba116 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.02.2013, 00:08   #72
декабрист
Постоялец
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 10.12.2012
Адрес: Плюк-планета №215 в Тентуре галактики Кин-дза-дза
Автомобиль: BMW 318i, 1997
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 4 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0
декабрист Нейтральная репутация
Костик, еще не забудь, что есть надо часто. Не запихивать дневную дозу белка в себя за один присест, а делить на 6-7 приемов пищи. 1-2 из них может быть протеин/гейнер. В идеале нужно перекусывать каждые в 2-3 часа.

Вечером я например люблю делать самодельный белковый коктейль из творога. Кидаешь в блендер пачку творога обезжиренного, банан, клубнику, стакан молока и взбиваешь. Выходит густой такой коктейль. ~36 граммов белка и на вкус вполне приличный.

Последний раз редактировалось декабрист; 02.02.2013 в 00:11.
декабрист вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.02.2013, 00:18   #73
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 20
Костик Нейтральная репутация
Цитата:
Сообщение от декабрист Посмотреть сообщение
Костик, еще не забудь, что есть надо часто. Не запихивать дневную дозу белка в себя за один присест, а делить на 6-7 приемов пищи. 1-2 из них может быть протеин/гейнер. В идеале нужно перекусывать каждые в 2-3 часа.

Вечером я например люблю делать самодельный белковый коктейль из творога. Кидаешь в блендер пачку творога обезжиренного, банан, клубнику, стакан молока и взбиваешь. Выходит густой такой коктейль. ~36 граммов белка и на вкус вполне приличный.
Это уже интересно. Я думал надо есть как бегемот
Ну, будем пробовать делить
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.02.2013, 10:56   #74
декабрист
Постоялец
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 10.12.2012
Адрес: Плюк-планета №215 в Тентуре галактики Кин-дза-дза
Автомобиль: BMW 318i, 1997
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 4 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0
декабрист Нейтральная репутация
Цитата:
Сообщение от Костик Посмотреть сообщение
Это уже интересно. Я думал надо есть как бегемот
Ну, будем пробовать делить
Нет. При частом питании и внутренним органам легче и усваивается лучше и метаболизм повышается.
декабрист вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.02.2013, 12:02   #75
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 20
Костик Нейтральная репутация
декабрист, Ну теперь все понятно..будем стараться
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес
Быстрый переход

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Rambler's Top100

Текущее время: 15:56. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Охраняется авторским правом. Все права защищены. При полном или частичном использовании материалов нашего форума обязательна активная прямая ссылка. 2000г.-2016г. © BMW3ERclub.ru