04.02.2014, 18:18 | #1 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 05.11.2010
Адрес: Красноярск
Автомобиль: BMW320i 1993 M50B20, e87 n46b20
Сообщений: 1,152
Сказал(а) спасибо: 60
Поблагодарили 72 раз(а) в 63 сообщениях
Вес репутации: 41 |
тренажерка
всем здравствуйте. В связи со сменой работы на сидячую, решил возобновить походы в тренажерку, последний раз был года полтора назад. А на новой работе есть зал, чему я рад. Но тренера нет... И программу свою я не помню собственно вопрос: может кто то помоч составить программу? Занятия 2раза в неделю, усилие на руки, плечи, пресс, спину. Ноги как у страуса, велик, лыжи и хоккей держат их в форме. Вес средний. В зале есть все что нужно. В общем прошу помощи.
__________________
E36 sedan m50b20 МКПП Getrag S5D-200G+ЭСП+Темпоматик+подлокотник+Электро-люк+бк18+PDC+H/K+IHKA (восстанавливаю) E39 M52B25 МКПП сток E87 N46B20 АКПП |
Sponsored Links | |
|
04.02.2014, 18:25 | #2 |
Уникум(выбери статус сам)
Обо мне
Регистрация: 15.07.2011
Адрес: Санкт-Петербург
Автомобиль: BMW Compact,1995; GOP-Style
Сообщений: 31,041
Сказал(а) спасибо: 2,558
Поблагодарили 1,445 раз(а) в 1,062 сообщениях
Вес репутации: 491 |
1. разминочка: разминочка значит - связки там потянуть, разогреть как следует, без разминки нельзя(А.Шварценнегер)
2. эспандер - все эти гантели, штанги - все ерунда. только эспандер: 3 подхода по 15 3. турник - без турника нельзя. работа со своим весом дает самые лучшие результаты: тоже 3 подхода по 10 4. брусья - плечевой пояс укрепить, самое то. 5. приседания - вот тут можно взять блин кг.на 10 и опять 3 подхода по 15 все, на этом можно заканчивать. и не слушай никого, а то сейчас насоветуют - ты ж не враг своему здоровью |
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 |
04.02.2014, 18:39 | #4 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 05.11.2010
Адрес: Красноярск
Автомобиль: BMW320i 1993 M50B20, e87 n46b20
Сообщений: 1,152
Сказал(а) спасибо: 60
Поблагодарили 72 раз(а) в 63 сообщениях
Вес репутации: 41 |
спасибо разминка это святое я на нее трачу минут 15 минимум. Ну с прессом там понятно. Верхний нижний. Значит железо тягать не советуете? Я просто помню когда ходил был жим лежа, становая тяга, и гантели тяга и жим.
__________________
E36 sedan m50b20 МКПП Getrag S5D-200G+ЭСП+Темпоматик+подлокотник+Электро-люк+бк18+PDC+H/K+IHKA (восстанавливаю) E39 M52B25 МКПП сток E87 N46B20 АКПП |
04.02.2014, 18:51 | #5 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
__________________
Freude am Fahren |
04.02.2014, 19:38 | #6 |
Постоялец
Обо мне
Регистрация: 26.05.2013
Адрес: Челябинск
Сообщений: 133
Сказал(а) спасибо: 6
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Тренера нету что ли в зале? Везде где был (4 зала) всегда программу составляли бесплатно и сразу. Программу тренер только составлять должен, у него и опыт и глаз наметан, что тебе и как надо делать подскажет и покажет. Тебе тут сейчас насоветуют доморощенные качки, толку не будет. ИМХО никого не хотел обидеть.
Добавлено через 2 минуты АЛЕКСАНДР НОВИК какую то программу накидал для улицы турникмен похоже))) в зале есть все необходимые тренажеры, для всех групп мышц, и смысл ходить тогда в тренажерку если железо не тягать
__________________
BMW 316i M40 1.6 - продана |
04.02.2014, 19:48 | #8 | |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 05.11.2010
Адрес: Красноярск
Автомобиль: BMW320i 1993 M50B20, e87 n46b20
Сообщений: 1,152
Сказал(а) спасибо: 60
Поблагодарили 72 раз(а) в 63 сообщениях
Вес репутации: 41 |
Цитата:
__________________
E36 sedan m50b20 МКПП Getrag S5D-200G+ЭСП+Темпоматик+подлокотник+Электро-люк+бк18+PDC+H/K+IHKA (восстанавливаю) E39 M52B25 МКПП сток E87 N46B20 АКПП |
|
04.02.2014, 20:02 | #9 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 16.11.2012
Адрес: воронеж
Автомобиль: 318is 97г.
Сообщений: 211
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили 20 раз(а) в 16 сообщениях
Вес репутации: 0 |
все программы составляются исключительно индивидуально. нет универсальных программ. все действительно стОящие и работающие программы составляются за деньги. это не просто какие то упражнения это еще и диета. так что либо бегай на дорожке и катайся на велике забив на все программы. либо плати деньги. либо пытайся понять, разобраться сам. благо сейчас недостатка в информации нет. лично мне очень помогает в этом выше указанный канал.
__________________
318is 97г. |
04.02.2014, 20:57 | #10 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 05.11.2010
Адрес: Красноярск
Автомобиль: BMW320i 1993 M50B20, e87 n46b20
Сообщений: 1,152
Сказал(а) спасибо: 60
Поблагодарили 72 раз(а) в 63 сообщениях
Вес репутации: 41 |
дорожка мне не нужна у меня трасса в лесу 15км за окном и коробка хоккейная. еще б -30 не было а так на работе, когда делать нечего, начальство разрешает заниматься хоть по полтора часа. вот и решил. видео посмотрю конечно же.
__________________
E36 sedan m50b20 МКПП Getrag S5D-200G+ЭСП+Темпоматик+подлокотник+Электро-люк+бк18+PDC+H/K+IHKA (восстанавливаю) E39 M52B25 МКПП сток E87 N46B20 АКПП |
04.02.2014, 21:11 | #11 | |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 03.02.2012
Адрес: Тверь
Автомобиль: HAVAL JOLION 4WD Premium
Сообщений: 8,195
Сказал(а) спасибо: 384
Поблагодарили 829 раз(а) в 543 сообщениях
Вес репутации: 200 |
Цитата:
__________________
Уступчивость умных ведёт к власти дураков. Viber 9109347325 |
|
04.02.2014, 22:49 | #12 | |
Профи
Обо мне
Регистрация: 20.04.2008
Адрес: Helsinki
Сообщений: 2,574
Сказал(а) спасибо: 149
Поблагодарили 85 раз(а) в 74 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Цитата:
издевательство это 2 мин. висеть на перекладине, кажется просто, а на самом то деле офигет можно
__________________
E36 320 Coupe (продал) E39 530 Sedan ///M (продал) Subaru Impreza WRX STI 2005 (продал) F10 520dA Sedan |
|
04.02.2014, 23:03 | #13 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 03.02.2012
Адрес: Тверь
Автомобиль: HAVAL JOLION 4WD Premium
Сообщений: 8,195
Сказал(а) спасибо: 384
Поблагодарили 829 раз(а) в 543 сообщениях
Вес репутации: 200 |
Ihor, тут дело в виде исполнения упражнения! Взвод, ну или два взвода садятся на снаряд для пресса (продольные земле две трубы на разных уровнях) обхватывают друг друга за плечи как в греческом танце и синхронно выполняют упражнение. Но т.к. синхронности хрен добиться, то получается полный хаос - или ты троих поднимаешь, или они же тянут тебя. То еще шоу!
Добавлено через 2 минуты В общем это - армейский прикол, выполняется в конце зарядки, когда организм уже порядком уставший. Это невозможно рассказать, в этом надо поучавствовать!
__________________
Уступчивость умных ведёт к власти дураков. Viber 9109347325 |
05.02.2014, 19:32 | #15 | |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 05.11.2010
Адрес: Красноярск
Автомобиль: BMW320i 1993 M50B20, e87 n46b20
Сообщений: 1,152
Сказал(а) спасибо: 60
Поблагодарили 72 раз(а) в 63 сообщениях
Вес репутации: 41 |
Цитата:
__________________
E36 sedan m50b20 МКПП Getrag S5D-200G+ЭСП+Темпоматик+подлокотник+Электро-люк+бк18+PDC+H/K+IHKA (восстанавливаю) E39 M52B25 МКПП сток E87 N46B20 АКПП |
|
05.02.2014, 19:52 | #16 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 10.08.2011
Адрес: Хакасия
Автомобиль: 316i, 96 год
Сообщений: 663
Сказал(а) спасибо: 60
Поблагодарили 46 раз(а) в 42 сообщениях
Вес репутации: 32 |
Маленько не правильно говорите, по поводу индивидуальной программы. Программы одни и те же для всех, меняются лишь веса, и они везде в бесплатном доступе. Главной вопрос программ - КАКАЯ ЦЕЛЬ. А если программы пишут за деньги - это развод, для ленивых не знающих гугла и не умеющих размышлять. Тренера зарабатывают на индивидуальных тренировках. А советы и помощь входит в стоимость абонемента.
Если интересно стучись в личку, расскажу как мы занимаемся. |
05.02.2014, 20:07 | #17 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 03.02.2012
Адрес: Тверь
Автомобиль: HAVAL JOLION 4WD Premium
Сообщений: 8,195
Сказал(а) спасибо: 384
Поблагодарили 829 раз(а) в 543 сообщениях
Вес репутации: 200 |
Фига Вы сони были! У нас в 6.00 подьем, а в 6.10 уже неслись галопом! Зарядка до 6.50, а завтрак был в 7.20. Форма #2 - с голым торсом до -5°С, от -5 до -10 - в тельняшке, от -10 до -20 в комке летнем, ну а после -20 - строевая маршировка с песней в полной зимней форме. Как то так вот было.
__________________
Уступчивость умных ведёт к власти дураков. Viber 9109347325 |
05.02.2014, 20:39 | #18 | |
Профи
Обо мне
Регистрация: 20.04.2008
Адрес: Helsinki
Сообщений: 2,574
Сказал(а) спасибо: 149
Поблагодарили 85 раз(а) в 74 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Цитата:
__________________
E36 320 Coupe (продал) E39 530 Sedan ///M (продал) Subaru Impreza WRX STI 2005 (продал) F10 520dA Sedan |
|
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 |
05.02.2014, 21:37 | #19 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 28.12.2012
Адрес: г. Москва САО
Автомобиль: Вольво XC90 2003
Сообщений: 238
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 8 раз(а) в 4 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Пардон если ошибаюсь. Но если сообщение повыше намек - нет, я никому и никогда не составляю программы за деньги. И не собираюсь этого делать. А касаемо индивидуального подхода - это естественно. Потому что все люди разные. Думаю все знают эти критерии.
|
06.02.2014, 05:42 | #20 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 10.08.2011
Адрес: Хакасия
Автомобиль: 316i, 96 год
Сообщений: 663
Сказал(а) спасибо: 60
Поблагодарили 46 раз(а) в 42 сообщениях
Вес репутации: 32 |
Первое это питание - 5 раз по маленьку. Здоровый сон.
Второе - бросить все вредные привычки. А уж потом спорт 1. Разминка общая, плечи руки, поменяли покрутили, затем 3-4 подхода подтягивания, попутно продолжая разминаться. 2. Жим лежа. Разминка - 1 подход пустой гриф, 1 60% от рабочего веса. 4 рабочих подхода по 10раз. Вес должен быть таким, чтобы 10 раз особенно 4 подхода был уже нереальным, прям чтобы помогли, но не просто подняли штангу за вас, а лишь слегка убавили вес. 3. Теперь идут сеты(несколько упражнений идущие один за одним) 3 подхода по 10 раз. Армейский жим и становая тяга\присяд\жим ногами (чередовать по дням) 4. Сет 3 по 10. Разводка гантелей, жим гантелей на наклонной скамье, бицепс молот. 5. Сет 3 по 10. Бицепс стоя, жим ларри скота\поднятие штанги прямыми руками перед собой, шраги, икры стоя. 6. Сет 3 по 12. Пресс, гиперстензия, тяга блока к груди, трицепс стоя, брусья. 7. Бег не менее 10 минут. Мы ходим 3 дня по такой программе. И три дня по такой (всего 6 дней): 1. Бег не менее 30 минут 2. Сет 3 по 12. Пресс, гиперстензия, брусья. И турник по картинке. Ну и плюсом ко всему спортивное питание. Добавлено через 11 минут InfinSerSP, да какие намеки Я просто увидел там люди говорят РАБОТАЮЩИЕ программы за деньги, вот и предостерегаю. А то сейчас в интернете, сплошной развод с этими программами. Последний раз редактировалось yan_gri; 06.02.2014 в 05:37. |
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 3 |
06.02.2014, 19:04 | #21 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 18.03.2011
Адрес: Олабусевший Москвич)))
Автомобиль: BMW
Сообщений: 704
Сказал(а) спасибо: 117
Поблагодарили 31 раз(а) в 30 сообщениях
Вес репутации: 34 |
Эскюзе муа , только сейчас увидел, что тренера нет, но с биомеханикой надо познакомится, особенно прежде чем делать махи, разводки, приседы и боже упаси становую без тренера!!!Slitch, Если в зале есть всё, что надо, то и инструктор или тренер и не один должен быть обязательно. Поговори с ним, да денег стоит, но не больших.....
В конце концов напишет программу для начала и покажет как правильно выполнять упражнения(самое важное)!!! Иногда от вида того как приседают или махи на дельты делают незнаешь или плакать или за доктором бежать Программу тебе здесь каждый напишет, а вот с биомеханикой можно только на месте разобраться
__________________
Педаль газа в пол,одной ногой в РАЙ!!!! Последний раз редактировалось DMITRITZ; 06.02.2014 в 19:13. |
06.02.2014, 19:27 | #22 | |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 05.11.2010
Адрес: Красноярск
Автомобиль: BMW320i 1993 M50B20, e87 n46b20
Сообщений: 1,152
Сказал(а) спасибо: 60
Поблагодарили 72 раз(а) в 63 сообщениях
Вес репутации: 41 |
Цитата:
__________________
E36 sedan m50b20 МКПП Getrag S5D-200G+ЭСП+Темпоматик+подлокотник+Электро-люк+бк18+PDC+H/K+IHKA (восстанавливаю) E39 M52B25 МКПП сток E87 N46B20 АКПП |
|
06.02.2014, 23:24 | #23 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 18.03.2011
Адрес: Олабусевший Москвич)))
Автомобиль: BMW
Сообщений: 704
Сказал(а) спасибо: 117
Поблагодарили 31 раз(а) в 30 сообщениях
Вес репутации: 34 |
Slitch, Всё равно становой увлекается не стоит, хотя бы назло меркантильным мануальщикам
Обрати внимание на пост yan_gri, но для начала без фанатизма и ещё раз питание, питание, питание
__________________
Педаль газа в пол,одной ногой в РАЙ!!!! |
27.06.2015, 21:47 | #24 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 07.06.2006
Адрес: В 3 часах на северо-восток.
Автомобиль: Triton l200
Сообщений: 2,721
Сказал(а) спасибо: 185
Поблагодарили 79 раз(а) в 54 сообщениях
Вес репутации: 64 |
Решил сварганить стоечку на прошлой неделе, отдал корешу свою старую.
Фото правда отстой, айфон7 всего 0,3Мп, но смысл понятен опора под гриф Скамья будет регулируемая по наклону самотык под лишние блины и заодно пригруз скамьи Опоры с изломом, чтоб не опрокинуть вверх ногами всю конструкцию вот как то так в черновом варианте было... А сегодня покрасил в порошок и скамью обшил Стоечка готова, прям загляденье вышла. лежак имеет изменяемый угол наклона в обе стороны. заглушки попались очень кстати, для эстетики и чтоб полы не шкрябать А жена то еще и не знает, что дома опять поселилась 100 килограммовая блестящая палка с блинами и стойка под нее Думаю не на долго, на пол годика. Дом под крышу подведу-переедет все железо туда. А сейчас жалко под открытым небом творение оставлять
__________________
Gazoapparat.** |