Правильный рацион питания

[Aleks91]

Я занимаюсь спортом ( турник/брусья ) порядка трёх лет. Но в принципе никогда не озадачивался о правильном рационе питания. В общем вчера вечером задумался.
Товарищи спортсмены!
Кто может рассказать о рационах или направить ссылочками ? Сейчас много вранья, поэтому хочу узнать у людей, которым доверяю.
Ну и конечно поделитесь своим опытом по теме питания.

Жду!

[_DreameR_]

плюсанусь к вопросу...хотя 15 кг уже сбросил, но просто меньше есть стал =) ну и турник помогает и легкий бег.

[///MPowered]

Все от целей зависит

[Aleks91]

Ну думаю эта тема не только мне поможет. Поможет и людям, не думавшим об этом никогда в принципе.
Как мне кажется, от этого зависят и достижения в спорте. Я так думаю.

p.s./MPowered Лично моя цель как бы не быть мега качком, но и не сильно сухим при занятиях спортом. Если об этом идёт речь.))

[_DreameR_]

сбросить еще 10 кило...да и "выход на две"хочу найчиться делать =))) а то 100 кг тяжко на две вытаскивать...больше интересует согнать излишки с боков...мелкие такие...хотя думаю топикстартер не страдает излишним весом, он хочет наверное просто правильно питаться =) сори за флуд, если что потрите тогда =)

[Ihor]

Сообщение от _DreameR_

сбросить еще 10 кило...да и "выход на две"хочу найчиться делать =))) а то 100 кг тяжко на две вытаскивать...больше интересует согнать излишки с боков...мелкие такие...хотя думаю топикстартер не страдает излишним весом, он хочет наверное просто правильно питаться =) сори за флуд, если что потрите тогда =)

подтягиваешься на половину, что руки были изогнуты прим. под 90гр в локтевом суставе, поднимаешь ноги вертикально вверх к перекладине и потом опускаешь поочередно обе ноги то влево то вправо

еще колесо хорошо помогает

ну и скакалка как общее упражнение для скидывания лишнего веса

[Aleks91]

///MPowered, Вот тебе задание. спасай нас


_DreameR_, ну в принципе не страдаю. Даже ниже нужной нормы.

[///MPowered]

Если коротко...
Aleks91, жри больше
_DreameR_, жри меньше

[Sergy]

Сообщение от ///MPowered

Если коротко...
Aleks91, жри больше
_DreameR_, жри меньше

[_DreameR_]

Сообщение от Aleks91

Даже ниже нужной нормы.

жаль махнуться нельзя...я б поделился, мне не жалко =)

Добавлено через 56 секунд

Сообщение от ///MPowered

жри меньше

ем мало...чесна мало....зимой был 120...вот потихому догнал до 103...ниже пока никак...выручай!

[Aleks91]

Ну подождём. Наверняка здесь есть спортсмены, которые знают про питание.
Вообще я бы не отказался от ссылок, которые реально стоит почитать. В инете много охинеи прост.

[///MPowered]

Сообщение от Aleks91

Наверняка здесь есть спортсмены

Есть

Сообщение от Aleks91

не отказался бы от ссылок

Aleks91 http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?t=218932
_DreameR_ http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?t=195794

[_DreameR_]

не смешно...жена невысокая ,ей в машине хорошо...а мне места мало...

[Aleks91]

///MPowered, Спасибо.

Думаю ruslanruslan ( у него интересные посты ) и еще кто-нибудь завтра прийдёт и поможет.))

Вот если что..)) Где-то 70Кг на 174 роста. Вес мал. Что кушать на завт, обед, полдник и ужин.)) Ну и ночью что похомячить ?

[Aleks91]

http://fitfan.ru/forum/ в принципе нашел интересные вещи вот здесь. Стало всё ясно.

[Aleks91]

А вообще да. Брусья, скакалка, турник и присидания рулят)

[Ihor]

Сообщение от Aleks91

А вообще да. Брусья, скакалка, турник и присидания рулят)

лучше выпрыгивания из приседа, а то от приседаний ноги деревянными становятся

[_DreameR_]

колесо думаю давно купить...не успеваю...

Сообщение от Ihor

подтягиваешься на половину, что руки были изогнуты прим. под 90гр в локтевом суставе, поднимаешь ноги вертикально вверх к перекладине и потом опускаешь поочередно обе ноги то влево то вправо

сегодня опробую =) спасибо

[Лёхер]

учите матчасть
http://www.turnikpedia.ru/

[ruslanruslan]

если сбрасывать - то строгая безуглеводка+кардио
но это мало кто выдержит
у меня 2 недели был рекорд когда занимался)) но и результат каэш соответствующий...
а так да, глупости типа космополитана с их гречневыми диетами лучше не читать, волшебных палочек не существует..

Добавлено через 19 минут
Aleks91, ты наоборот, я так понял, набрать хочешь? и у тебя с жиром проблем нет, верно?
тогда углей можно не бояться.. кушать больше.. и белки добирать. главное избегать транс и животных жиров. утром каши, сладенького. рис в течение дня. к вечеру углей поменьше, белков побольше. белки в течение дня - утром молочка, к примеру, потом грудки куриные, рыбу, мясо, на ночь творожка обезжиренного. в совокупности 60% углей, 30% белка, 10% жиров. чем больше, тем лучше, все-равно норму сложно набрать - тяжело физически и капитально)

Добавлено через 14 минут
а вообще нужно понимать :
1. здоровое питание - это то, к чему рука человека не прикоснулась. все продукты полезные, если они выращены натурально и не подвергались человеческой обработке.
2. грамотное питание - это приемы нужной здоровой пищи в нужное время.
утром нужны углеводы, тк они дают энергию на целый день организму. но если эту энергию не сжечь, то она уйдет в жир, поэтому на ночь углеводы кушать нельзя и вообще к вечеру сокращать их кол-во. белки - это строительный материал. жиры - это кислоты, все реакции проходят только с их помощью. к примеру, кислоты омега-3 (рыбий жир) способствуют сжиганию жира.
простым языком - углеводы - это гастарбайтеры, белки - это кирпичи, а жиры - это цемент.

[Aleks91]

Лёхер, Всё эт интересно, но не по теме я так понял). С этим всем я итак знаком. =)


ruslanruslan, Ахаха конец убил.)))
В общем с утра надо есть что-то вроде яиц,кашек ну и чая.
К обеду салаты помидоры огурцы.
К полднику овощи фрукты есть.
И к ужину чтото еще.)) что например? Мясо отварное или какое должно быть ? Рыбку жаренную?))

Животные жири и транс... Можно примеры ?

Правильно я сказал примерно ? Если нет, то исправляем меня.

[ruslanruslan]

белки нужно всегда есть
и вообще. трехразовое питание - это прошлый век, 5-6 раз должно быть.

животные жиры - жир свиньи, в молоке и тд.. транс - маргарин. картошка фри, чипсы и тд

[Aleks91]

тобишь молоко пить вредно? а кефир на вечер или после тренировок?))) не?

[Aleks91]

И еще вопрос. В каком виде лучше употреблять яйца ? я 2 яйца тупо сливаю и соли добавляю и пью. Правильно ?

[Vityok]

Сообщение от Aleks91

И еще вопрос. В каком виде лучше употреблять яйца ? я 2 яйца тупо сливаю и соли добавляю и пью. Правильно ?

Ну соль ИМХО надо минимизировать.

Не ссыкотно кстати сальмонеллезом заразиться?

Или эта болезнь уже не так распространена как в 90-е?